疫情期间滞留乌兹另克斯坦的中国人怎么办?

疫情期间滞留乌兹另克斯坦的中国人怎么办?

学习2021-11-10 15:05110zhang2021

疫情期间滞留乌兹另克斯坦的中国人怎么办?

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,中国人回国隔离呗,要么就暂时别回来,等疫情过去了,你再回国,你要为国家着想,你又不能为国家出把力,也别给国家找麻烦,

疫情期间长胖的你,是如何减肥的?

大家好,我是一名体育领域创作者,很高兴回答这个问题。疫情期间长胖实在很正常,而我也同样长胖了有十几斤,但是我经常打篮球,所以不允许自己胖着,下面我就分享一下我的减肥方法,不到一个月时间,已经让我回到以前的身材,现在又能愉快的打篮球了。

1、先改变饮食,早睡早起。疫情期间,由于大家都很焦虑,所以晚上都睡得很晚,而疫情又赶上过年,大吃大喝在所难免,高热量的食物加上长时间的熬夜,长胖就变得很容易,而疫情期间又不允许出门,缺乏运动,所以想不胖都难。

现在疫情已经大大好转,人们也可以出门锻炼了,所以必须要改变以前的饮食和睡眠时间。我首先是晚上11点之前睡觉,坚决不熬夜,早上七点闹钟,准时起床,然后开始空腹跑步。事实证明,早上跑步的减肥效果,是大于其他时间的。跑步之前要进行拉伸训练,避免受伤。我是每天早上跑步2000米,回来后就吃两个煮鸡蛋,喝点白开水。中午吃米饭,要定量,菜要少油少盐,晚上喝粥吃菜。

2、跑步+跳绳+俯卧撑,这都是在早上进行。跑完两千米回来以后,再进行一下腿部拉伸训练,然后开始跳绳,双脚跳一次一分钟,跳3到5分钟。休息片刻,开始俯卧撑锻炼,一组20个,做2到3组。切记这些都是在早饭前做的,做完训练之后洗脸吃饭,早餐就是两个煮鸡蛋和白开水,有条件的可以喝一杯牛奶。

3、坚持下去,一定会有效果。一段时间没有锻炼,人的心肺功能是有退步的,就是一跑步就喘,但这是正常现象,刚开始可以跑慢一点,可以慢跑和快走相结合,等到自己的心肺复苏,适应这个跑步强度,就可一口气跑完两千米,后面还可以慢跑加快跑相结合。

需要注意的是,跑步不一定每天都要跑,可以跑一天,休息一天,避免膝盖受伤,但是俯卧撑和跳绳,这些必须每天都做。坚持一个月下来,我已经瘦了十斤。

总结:想要瘦,必须要先下定一个决心,给自己定一个目标,就是要瘦多少斤的目标。然后开始改变自己,先从早睡早起做起,然后是改变自己的饮食,最后才是坚持运动,而跑步是最好的减肥方法,配合跳绳和俯卧撑,让你在家就可以完美减肥,而且是免费的!

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